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心身一如、心と体をサポートする
高司譲氏（トレーナー）のある一日
「心と体のコンディショニング 心身一如」
鹿児島県内を中心に、個人でスポーツトレーナー業を営む高司譲氏の名詞にこんなフレーズが銘打ってある。スポーツ選手が持っている能力を最大限に発揮し、最高のパフォーマンスができるためには、心（メンタル）と体（フィジカル）、両面のコンディショニングが不可欠。仏教用語でいう「心身一如」な状態をいかに作り上げるかをテーマにトレーナー活動を行っている。
フラワー薬局提供
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高司譲氏（トレーナー）のある一日
「心と体のコンディショニング 心身一如」
鹿児島県内を中心に、個人でスポーツトレーナー業を営む高司譲氏の名詞にこんなフレーズが銘打ってある。スポーツ選手が持っている能力を最大限に発揮し、最高のパフォーマンスができるためには、心（メンタル）と体（フィジカル）、両面のコンディショニングが不可欠。仏教用語でいう「心身一如」な状態をいかに作り上げるかをテーマにトレーナー活動を行っている。
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・自分で気づくこと
高司氏は現在、鹿児島県内の高校野球部10チームと契約し、月１回、週１回などの割合で各チームの練習や試合場に足を運び、トレーニングやコンディショニング指導をしている。取材に訪れた８月10日は、契約チームである池田高校が鹿児島情報高校と練習試合をするということで、試合開始前のウオーミングアップから帯同していた。
「新チームになったばかりですから、まずはケガをしないよう自分の体のコンディショニングのポイントをチェックします」。１人１人の個性が違うように、体の作りにも個々に違いがある。例えば池田の投手の場合は、両足の長さが微妙に違い、腰回りが硬くなりやすい。捕手は右の股関節周りが硬い。そういった故障を起こしやすい部位を改善するため、ストレッチングを施すなどもトレーナーの仕事だが、大事なのは「自分で気づくこと」だと言う。
投手ならゲーム中、いいボールが投げられなくなったとき、ひじの位置や下半身の使い方など、具体的な自分のチェックポイントを知っていれば、自分で修正することができる。自分の体の状態を正確に把握し、ゲーム中パフォーマンスが落ちたとき、どこを修正すればいいか、的確な判断が下せるよう意識づけることを日ごろの指導から心掛けている。
・心身両面のサポート
ゲーム中はメモを取りながら観戦する。トレーナーになりたての頃は、スライディングのシーンやクロスプレーの場面など、試合中ケガが起こりやすい場面に目を向けることが多かったが、最近は見る視点が変わってきたという。
打席に入る前のネクストサークルでどんな準備をしていたか、失投やエラーする前後はどんなしぐさをしていたか、チャンスやピンチの場面でどんな行動をとるか…結果としての好プレーやミスよりも、それがなぜ起きたかを１人１人の動きの中から解明する手がかりを探る。池田の中軸打者は、序盤一、三塁の場面でセカンドゴロ。結果は凡退だったが「ネクストでいつもやっている準備運動をしていた。力みもなく、自分の間合いで落ち着いていた。次につながると思う」と分析していた。
表面的な動きだけでなく、メンタル面のチェックもあわせて行う。場面、場面で選手がどんな心理状態にあったのかは、実際に選手に確認してみないと分からないことなので、試合後に聞くポイントをピックアップする。
池田のエースは四回まで無失点で切り抜けていたが、五回に突如制球を乱してピンチを招き、満塁ホームランを打たれた。彼はチームの中でも能力が高く、四回まではしっかりしたフォームで投げていたが、五回はあごが上がって、立ったときに首が前に出る悪い癖が出てしまっていた。試合後に打たれた場面を尋ねると、「前の打者に２−３から四球を出したことを引きずっていた。この打者で決めるつもりだったのが四球になってしまって動揺した。切り替えができないまま次の打者に初球を打たれた」という。
高司氏は、まず首が前に出て背中が丸くなっていたことを指摘し「そのことを自分で気付かないといけない。もっと間合いを取って落ち着くまで時間をとってもよかったね」とアドバイス。選手とのコミュニケーションを基調にしながら、心身両面でチームのサポートをする。
・持っている力を発揮するために
「心の状態が、体の動きになって現れることが多い」と高司氏は説く。
「抑えてやろう」「打ってやろう」と力めば力むほど、体は硬くなってパフォーマンスは低下する。どんな場面でも、自分を見失わず、リラックスして体を柔らかく使い、持っている力を発揮するにはどうすればいいか、トレーナーとしての最大のテーマである。
「準備」「修正」「切り替え」。高司氏が指導するチームはゲーム中、こんな言葉を絶えずかけている。プレーに入る前に心と体の準備を整える。ミスが出たら、どこが悪かったかを自分で的確に分析し修正する。結果が伴わなくてもすぐに気持ちを切り替えて次のプレーを考える。練習試合後の池田の指導では、漠然とその言葉を発するだけでなく、言葉通りの動作や行動ができていたかどうかを部員たちに話していた。
屈伸一つをとっても、ただ漠然とひざを曲げるのではなく、気持ちを落ち着けて体の軸を意識するコツを教える。緊張すると首周りや股関節周り、骨盤の動きが硬くなることが多いから、その部分を柔らかくする体操なども教えている。心と体は一体だから、心の動揺も体を動かすことで、リラックスして平常心を取り戻す。
「うちは小中高一貫の進学校で、体を動かす経験が少ない子が多いが、考える力を持っているので、理解をして、やろうとする意欲を持っている。その学校のレベルにあった指導をしてくれるのがありがたい」と池田の福島竜太監督。野球に対する取り組みが変わって不登校だった部員が学校に来るようになったことがあるという。鶴丸高校の内野公貴監督は「心技体あらゆる面を一人の指導者でカバーするには限界がある。心と体の面でその道の専門家に指導してもらったことで生徒の意識も高まり、うちみたいな学校でも持っているものを全て引き出せばやれるんじゃないかという光が見えた」と言う。
10ある能力を11、12…と高めていくのもトレーニングだが、高司氏の指導は、これに加えて持っている10の力を常に100パーセントに近い数字で発揮するために、心と体のコンディションを整えることに心を砕く。「心と体に対する意識が変わることで、ケガをしやすかった子がケガをしにくくなったり、緊張して力を発揮できなかった子が力を発揮できるように成長する姿を見るのが大きなモチベーションになります。その結果として指導しているチームが勝ってくれればなおうれしいですけどね」と仕事のやりがいを話していた。
■プロフィール
高司譲（たかし・ゆずる）
1973年生まれ。鹿児島中央高、筑波大体育専門学群、同大学院体育研究科卒。卒業後、社会人野球チームのコンディショニングコーチ、トレーナ派遣業の会社で勤務した後、2004年9月、鹿児島に帰郷し個人でスポーツトレーナー業を始める。
「月刊トレーニングジャーナル」４月号に鹿児島実サッカー部公式戦の「ある一日」を掲載！
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高司氏は現在、鹿児島県内の高校野球部10チームと契約し、月１回、週１回などの割合で各チームの練習や試合場に足を運び、トレーニングやコンディショニング指導をしている。取材に訪れた８月10日は、契約チームである池田高校が鹿児島情報高校と練習試合をするということで、試合開始前のウオーミングアップから帯同していた。
「新チームになったばかりですから、まずはケガをしないよう自分の体のコンディショニングのポイントをチェックします」。１人１人の個性が違うように、体の作りにも個々に違いがある。例えば池田の投手の場合は、両足の長さが微妙に違い、腰回りが硬くなりやすい。捕手は右の股関節周りが硬い。そういった故障を起こしやすい部位を改善するため、ストレッチングを施すなどもトレーナーの仕事だが、大事なのは「自分で気づくこと」だと言う。
投手ならゲーム中、いいボールが投げられなくなったとき、ひじの位置や下半身の使い方など、具体的な自分のチェックポイントを知っていれば、自分で修正することができる。自分の体の状態を正確に把握し、ゲーム中パフォーマンスが落ちたとき、どこを修正すればいいか、的確な判断が下せるよう意識づけることを日ごろの指導から心掛けている。
・心身両面のサポート
ゲーム中はメモを取りながら観戦する。トレーナーになりたての頃は、スライディングのシーンやクロスプレーの場面など、試合中ケガが起こりやすい場面に目を向けることが多かったが、最近は見る視点が変わってきたという。
打席に入る前のネクストサークルでどんな準備をしていたか、失投やエラーする前後はどんなしぐさをしていたか、チャンスやピンチの場面でどんな行動をとるか…結果としての好プレーやミスよりも、それがなぜ起きたかを１人１人の動きの中から解明する手がかりを探る。池田の中軸打者は、序盤一、三塁の場面でセカンドゴロ。結果は凡退だったが「ネクストでいつもやっている準備運動をしていた。力みもなく、自分の間合いで落ち着いていた。次につながると思う」と分析していた。
表面的な動きだけでなく、メンタル面のチェックもあわせて行う。場面、場面で選手がどんな心理状態にあったのかは、実際に選手に確認してみないと分からないことなので、試合後に聞くポイントをピックアップする。
池田のエースは四回まで無失点で切り抜けていたが、五回に突如制球を乱してピンチを招き、満塁ホームランを打たれた。彼はチームの中でも能力が高く、四回まではしっかりしたフォームで投げていたが、五回はあごが上がって、立ったときに首が前に出る悪い癖が出てしまっていた。試合後に打たれた場面を尋ねると、「前の打者に２−３から四球を出したことを引きずっていた。この打者で決めるつもりだったのが四球になってしまって動揺した。切り替えができないまま次の打者に初球を打たれた」という。
高司氏は、まず首が前に出て背中が丸くなっていたことを指摘し「そのことを自分で気付かないといけない。もっと間合いを取って落ち着くまで時間をとってもよかったね」とアドバイス。選手とのコミュニケーションを基調にしながら、心身両面でチームのサポートをする。
・持っている力を発揮するために
「心の状態が、体の動きになって現れることが多い」と高司氏は説く。
「抑えてやろう」「打ってやろう」と力めば力むほど、体は硬くなってパフォーマンスは低下する。どんな場面でも、自分を見失わず、リラックスして体を柔らかく使い、持っている力を発揮するにはどうすればいいか、トレーナーとしての最大のテーマである。
「準備」「修正」「切り替え」。高司氏が指導するチームはゲーム中、こんな言葉を絶えずかけている。プレーに入る前に心と体の準備を整える。ミスが出たら、どこが悪かったかを自分で的確に分析し修正する。結果が伴わなくてもすぐに気持ちを切り替えて次のプレーを考える。練習試合後の池田の指導では、漠然とその言葉を発するだけでなく、言葉通りの動作や行動ができていたかどうかを部員たちに話していた。
屈伸一つをとっても、ただ漠然とひざを曲げるのではなく、気持ちを落ち着けて体の軸を意識するコツを教える。緊張すると首周りや股関節周り、骨盤の動きが硬くなることが多いから、その部分を柔らかくする体操なども教えている。心と体は一体だから、心の動揺も体を動かすことで、リラックスして平常心を取り戻す。
「うちは小中高一貫の進学校で、体を動かす経験が少ない子が多いが、考える力を持っているので、理解をして、やろうとする意欲を持っている。その学校のレベルにあった指導をしてくれるのがありがたい」と池田の福島竜太監督。野球に対する取り組みが変わって不登校だった部員が学校に来るようになったことがあるという。鶴丸高校の内野公貴監督は「心技体あらゆる面を一人の指導者でカバーするには限界がある。心と体の面でその道の専門家に指導してもらったことで生徒の意識も高まり、うちみたいな学校でも持っているものを全て引き出せばやれるんじゃないかという光が見えた」と言う。
10ある能力を11、12…と高めていくのもトレーニングだが、高司氏の指導は、これに加えて持っている10の力を常に100パーセントに近い数字で発揮するために、心と体のコンディションを整えることに心を砕く。「心と体に対する意識が変わることで、ケガをしやすかった子がケガをしにくくなったり、緊張して力を発揮できなかった子が力を発揮できるように成長する姿を見るのが大きなモチベーションになります。その結果として指導しているチームが勝ってくれればなおうれしいですけどね」と仕事のやりがいを話していた。
■プロフィール
高司譲（たかし・ゆずる）
1973年生まれ。鹿児島中央高、筑波大体育専門学群、同大学院体育研究科卒。卒業後、社会人野球チームのコンディショニングコーチ、トレーナ派遣業の会社で勤務した後、2004年9月、鹿児島に帰郷し個人でスポーツトレーナー業を始める。
「月刊トレーニングジャーナル」４月号に鹿児島実サッカー部公式戦の「ある一日」を掲載！
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