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「31歳・新人ランナー」の挑戦―第４回
２月15日（水） スピード持久力
（きょうのメニュー）動き作り→インターバル走（200×15）→補強
きょうはウオーキングドリルをした後、２００×15本のインターバル走。いよいよ本格的にトラックレースをにらんだ強化練習である。この練習の狙いはスピード走とレストを交互に繰り返すことで、速いスピードで長く走れることを意識づけることである。本格的なインターバル走なら、１０００走って60秒レストで繰り返すところなのだが、まだ取り掛かりなので２００を38秒、レストを75秒というのが竹内良人コーチから与えられたメニューだった。
※この連載は２００６年２月から「スポーツかごんま」に掲載したものです。
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２月15日（水） スピード持久力
（きょうのメニュー）動き作り→インターバル走（200×15）→補強
きょうはウオーキングドリルをした後、２００×15本のインターバル走。いよいよ本格的にトラックレースをにらんだ強化練習である。この練習の狙いはスピード走とレストを交互に繰り返すことで、速いスピードで長く走れることを意識づけることである。本格的なインターバル走なら、１０００走って60秒レストで繰り返すところなのだが、まだ取り掛かりなので２００を38秒、レストを75秒というのが竹内良人コーチから与えられたメニューだった。
※この連載は２００６年２月から「スポーツかごんま」に掲載したものです。
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鴨池のトラックを走るのは久々である。２００を38秒ペースは15本きっちり走れたが、75秒のレストは特に後半になると長くなった。走り込んでくると無意識のうちに体を休めたくなってレストのジョッグをゆっくり長く取ってしまう。終盤は8―90秒近くかかった。まだ始めたばかりなので、このぐらいでもいいそうなのだが、なるたけ休みの時間を短くすることが、速いスピードで長い距離を走る訓練になる。
終盤は雨も激しくなって、体もきつかったが、きつくなりそうなときは自分で大声を出して気合を入れた。きょうはいっしょに練習するライバルがいなかったので余計に自分で自分を叱咤激励していた。雨が降るとなぜかやる気が出る。性格が天邪鬼だからか？
２月17日（金） フォーム改造
（きょうのメニュー）動き作り→20分ビルドアップ走→快調走（200×７）
きのうはオフの指示で雨も降っていたが、じっとしていられなかったので、オルタナに行き、１時間ちょっとトレーニングをした。オルタナでのトレーニングには�仝坿慇瓩硫堝旭茲鮃�げること��体幹部分（中臀筋、腹筋、背筋など）を鍛えることの２つが大きなテーマである。特に、まともにあぐらもかけない股関節に柔軟性を持たせるためには、こういう専門のところで見てもらわない限り、この年齢では改善されそうもない。柔道整復師の谷元君に言わせると「改善するまでに２年ぐらいかかる」という。それも継続的に続けての話だ。ちょうど「和田の１３０キロ台はなぜ打ちにくいか」という本に、投球フォーム作りにおける股関節の重要性が出ていたので、走りも投球フォームの改善においても股関節の柔軟性はあるに越したことはない。柔道整復師の施術でストレッチしてもらってから、スリングを使って、股関節周りの屈曲をする。体幹強化は同じくスリング＝写真＝を使ってオンエルボーが中心。なかなか時間が見つけられないが、最低でも週１回は通って、無理のない肉体改造に取り組みたい。
きょうは当初の予定では45分間の変化走だったが、変更して20分間のビルドアップ走と200×７の快調走という新しいメニューだった。ビルドアップは20分の間で徐々にペースを上げていく走り。僕の場合は５分→４分45秒→４分30秒→４分ぐらいの設定をしたが２キロ目で４分20秒と速いペースで突っ込み、時計の計算もできなかったので１周ずつでペースを上げ、最後の１キロだけ４分切るぐらいでいくつもりで走った。この練習は自分の中でペースの感覚をつかむことにある。
快調走は基本的にはインターバルと同じなのだが、自分が快調と思うペースで200走って、呼吸を整える、その繰り返しである。当初はタイムを計らずにやろうかと思ったが、何事も数字の目安は大事なのでチェックはした。ちょうど真後ろにいたＦちゃんがえらくプレッシャーをかけるので、快調走よりインターバル走みたいな感じになったが、２００のペースが４本目まで42秒、５本目で37秒に上げても苦しくなかったので、練習の目的には合致している。やはり美人に後ろをつけられると、男は燃えるものである！（？？）
快調走のときに、新しい走法を試してみた。具体的には骨盤をぐっと後ろに返して、よりストライドを生かして力強く地面を蹴るイメージである。今までよりも腰を若干落とすような感じで走るので、もしかすると変な走りに見えるのかもしれないが、竹内コーチ、座安晃コーチともにフォームのおかしさは感じなかったそうなので、間違った走りではなさそうだ。走った感じも、今までより楽に前に進める気がする。このフォームを固めるためにも股関節の柔軟性や骨盤の使い方、体幹部の強化は欠かせない。オルタナでのトレーニングはこういうところにも連動している。
最近は練習でも何人かの人に「軽やかに走ってるね」とか「やせたね」とか「最近まじめに練習しているね」（今までもまじめにやっとるっちゅうねん！！）とか、いろいろと僕の変化を指摘される。自分の中でも変化は感じるが、他人の目にもそう映ることはうれしいことである。あとはこの感覚をいかに習慣づけるかである。
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終盤は雨も激しくなって、体もきつかったが、きつくなりそうなときは自分で大声を出して気合を入れた。きょうはいっしょに練習するライバルがいなかったので余計に自分で自分を叱咤激励していた。雨が降るとなぜかやる気が出る。性格が天邪鬼だからか？
２月17日（金） フォーム改造
（きょうのメニュー）動き作り→20分ビルドアップ走→快調走（200×７）
きのうはオフの指示で雨も降っていたが、じっとしていられなかったので、オルタナに行き、１時間ちょっとトレーニングをした。オルタナでのトレーニングには�仝坿慇瓩硫堝旭茲鮃�げること��体幹部分（中臀筋、腹筋、背筋など）を鍛えることの２つが大きなテーマである。特に、まともにあぐらもかけない股関節に柔軟性を持たせるためには、こういう専門のところで見てもらわない限り、この年齢では改善されそうもない。柔道整復師の谷元君に言わせると「改善するまでに２年ぐらいかかる」という。それも継続的に続けての話だ。ちょうど「和田の１３０キロ台はなぜ打ちにくいか」という本に、投球フォーム作りにおける股関節の重要性が出ていたので、走りも投球フォームの改善においても股関節の柔軟性はあるに越したことはない。柔道整復師の施術でストレッチしてもらってから、スリングを使って、股関節周りの屈曲をする。体幹強化は同じくスリング＝写真＝を使ってオンエルボーが中心。なかなか時間が見つけられないが、最低でも週１回は通って、無理のない肉体改造に取り組みたい。
きょうは当初の予定では45分間の変化走だったが、変更して20分間のビルドアップ走と200×７の快調走という新しいメニューだった。ビルドアップは20分の間で徐々にペースを上げていく走り。僕の場合は５分→４分45秒→４分30秒→４分ぐらいの設定をしたが２キロ目で４分20秒と速いペースで突っ込み、時計の計算もできなかったので１周ずつでペースを上げ、最後の１キロだけ４分切るぐらいでいくつもりで走った。この練習は自分の中でペースの感覚をつかむことにある。
快調走は基本的にはインターバルと同じなのだが、自分が快調と思うペースで200走って、呼吸を整える、その繰り返しである。当初はタイムを計らずにやろうかと思ったが、何事も数字の目安は大事なのでチェックはした。ちょうど真後ろにいたＦちゃんがえらくプレッシャーをかけるので、快調走よりインターバル走みたいな感じになったが、２００のペースが４本目まで42秒、５本目で37秒に上げても苦しくなかったので、練習の目的には合致している。やはり美人に後ろをつけられると、男は燃えるものである！（？？）
快調走のときに、新しい走法を試してみた。具体的には骨盤をぐっと後ろに返して、よりストライドを生かして力強く地面を蹴るイメージである。今までよりも腰を若干落とすような感じで走るので、もしかすると変な走りに見えるのかもしれないが、竹内コーチ、座安晃コーチともにフォームのおかしさは感じなかったそうなので、間違った走りではなさそうだ。走った感じも、今までより楽に前に進める気がする。このフォームを固めるためにも股関節の柔軟性や骨盤の使い方、体幹部の強化は欠かせない。オルタナでのトレーニングはこういうところにも連動している。
最近は練習でも何人かの人に「軽やかに走ってるね」とか「やせたね」とか「最近まじめに練習しているね」（今までもまじめにやっとるっちゅうねん！！）とか、いろいろと僕の変化を指摘される。自分の中でも変化は感じるが、他人の目にもそう映ることはうれしいことである。あとはこの感覚をいかに習慣づけるかである。
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