鹿児島初のハードタイプ酸素カプセルはこちらで！
あらゆるニーズに応えるために
竹内良人氏（NPO法人スポーツ・コミュニケーション・サークル＝SCC＝クラブマネジャー）のある一日
鹿児島市の県立鴨池陸上競技場を拠点に活動するNPO法人スポーツ・コミュニケーション・サークル（SCC）は、2000年に元実業団短距離選手だった太田敬介氏が設立した多世代型陸上競技クラブである。最高齢74歳から最年少3歳まで、現在379人が会員として名を連ねる。県のトップを狙う中高生、習い事感覚でやってくる小学生、健康作り、仲間作りを楽しむ社会人…いろいろな世代の人たちが、様々な目的を持って「陸上」をしにやってくる。様々なニーズを持っている会員のために、どんな練習を組んでいくか、クラブマネジャーの竹内良人氏ら、コーチングスタッフの腕の見せ所である。
フラワー薬局提供
鹿児島初のハードタイプ酸素カプセルが体験できます！
竹内良人氏（NPO法人スポーツ・コミュニケーション・サークル＝SCC＝クラブマネジャー）のある一日
鹿児島市の県立鴨池陸上競技場を拠点に活動するNPO法人スポーツ・コミュニケーション・サークル（SCC）は、2000年に元実業団短距離選手だった太田敬介氏が設立した多世代型陸上競技クラブである。最高齢74歳から最年少3歳まで、現在379人が会員として名を連ねる。県のトップを狙う中高生、習い事感覚でやってくる小学生、健康作り、仲間作りを楽しむ社会人…いろいろな世代の人たちが、様々な目的を持って「陸上」をしにやってくる。様々なニーズを持っている会員のために、どんな練習を組んでいくか、クラブマネジャーの竹内良人氏ら、コーチングスタッフの腕の見せ所である。
フラワー薬局提供
鹿児島初のハードタイプ酸素カプセルが体験できます！
・日常生活を快適に
取材に訪れた水曜日は、週の中でSCCの活動が最も多岐にわたる一日だ。午前中は「からだリフレッシュ教室」。週1回、午前中の2時間程度、軽めの運動で汗を流す。本格的な運動は苦手だけど、健康のために体を動かしたいという人がやってくる。
日常生活の中で、バランスを崩して転んだり、慢性的な腰痛などは、運動不足による筋力低下が原因の一つでもある。定期的に運動する習慣をつけることで、「日常生活を快適に過ごすための体作り」（竹内氏）がこの教室の目的である。
運動前に脈拍を測ることから練習開始。60〜90の平常値に対して運動後にどのくらい上昇するかで、運動効果を実感してもらう。リフレッシュ教室の場合は脈拍が急激に上がるような運動はしない。運動後に120〜130程度の負荷で気持ちよく練習を終わってもらう。150を越えるようなら練習をセーブする。このあたりは個人差があるので、どのくらいの運動で、どのくらい脈拍が上がるのかを各自で把握してもらう。
この日のウオーミングアップは、ボールを使ったコーディネーショントレーニング。ゴムボールを真上に投げてキャッチする。慣れてきたら数回拍手してキャッチ、前後前で拍手してキャッチ、腕を内側、外側に回転させてキャッチなど、いろんな動きを組み合わせる。2人1組でやるときは、一方が下からノーバウンドで放ったら、相手は上からワンバウンドで返すなどいろんなやり方がある。試しにやってみたが、結構難しい。右と左で違う動作を同時進行させないといけないから、神経を張り巡らせないとついていけない。脳の活性化、運動神経系を鍛えるのに役立つトレーニングだ。
メーンメニューは40分のウオーキング。はじめた当初は10分程度のウオーキングでも根を上げていた人たちも、ある程度回数を重ねると慣れてきて苦にならなくなる。中には自ら進んでスピードアップしてジョギングする人もいる。「無理しないでいいですよ」とセーブすることも。無理をして体を壊してしまったら、本末転倒。あくまで自分のペースで体に大きな負担をかけずに気持ちよく終わってもらうことがこの教室の目的なのだ。
50代の主婦・有川文香さんは数年前に体調を崩して体力が落ちたことをきっかけにこの教室に入会した。「毎週ここに来ることが元気の素。1週間頑張れたって実感します。体を鍛え始めることに年齢は関係ないですね」と笑顔で話す。毎週ここで練習できることがいつの間にか自分の健康のバロメーターになっていた。ます。
・弱点を知ってもらう
夕方６時からは長距離選手、および「菜の花マラソン挑戦講座」の指導に入る。
挑戦講座は毎年1月にある「いぶすき菜の花マラソン」を目指して、10月から毎週水、金、土の３回の練習で３カ月間トレーニングする。マラソン初挑戦の人でも、大きなケガなく走ることを楽しんでもらおうと5年前からスタートした。この日は新しく６期生が入会した日で、いつもの練習の倍近い60人近いメンバーがいた。
ジョギング、ストレッチ、動き作りの基礎ドリルでウオーミングアップした後、全員の簡単なフィジカルチェック。腹筋運動で上体起こしが30秒間に何回できるか、四頭筋・ハムストリングスの柔軟性はあるか、脚筋力はあるか、12分間走でどのくらい脈拍が上がるかなどをチェックする。一番の目的は「自分の弱点を知ってもらうこと」と竹内氏。例えば、上体起こしが平均値に届かなければ、腹筋が弱いわけだから、腹筋運動は重点的にしなければならない。自分の体はどこが弱いのかを知ることで、トレーニングの目安ができる。
チェック後は30分程度ジョギング、もしくはウオーキング。慣れていて自分のペースを知っている人は問題ないが、特に初めての人には、リフレッシュ教室と同様に「無理しないでいいですよ」とブレーキをかけていた。
・「目標」を引き出す
竹内氏は「走ることや運動する目標は、それぞれで見つけるもの」と考える。前述したようにＳＣＣは様々な世代のいろんなニーズを持った人たちのクラブチーム。この日一日だけでも、午前中にリフレッシュ教室、午後は視覚障害者のトレーニング教室、夕方からのマラソン挑戦講座と様々なトレーニング指導をした。挑戦講座と同時進行で、学校の部活に所属していない中高生や、レベルの高い走りを目指す大学生・社会人の練習にも目を配る
会員の競技レベルは様々であるが「こうしなさい」といった目標をコーチから与えることは、基本的にしない。「時間はいいから完走したい」「５時間台で走りたい」「３時間を切りたい」…それぞれの目標に合わせて「ではこんなトレーニングしましょう」と投げかける。目標を持っていない人には「こんな風にしてみましょうか」と目標付けをすることも大事だ。継続して練習を続けていく中で、「もっとこうしたい」という目標を引き出すことがコーチの役目と考えている。
そのために「会員とコミュニケーションをとること」を第一に考えている。この日、朝一番に会った会員に「○○さん、先週のマスターズの大会はどうでしたか？」と声を掛けていた。いろんな人のニーズに応えるためにも、陸上競技やトレーニング指導のための勉強は欠かせない。「運動して『気持ち良かった』とか、教えていた小学生の子が運動会のリレーメンバーに選ばれたとか、皆さんの声を聞けたときが一番やりがいを感じますね」と話していた。
■プロフィール
竹内良人（たけうち・よしと）
1977年生まれ。京都府出身。桃山高校、奈良産業大で長距離選手として活躍。2002年からＳＣＣの長距離コーチ、05年からクラブマネジャーに就任。コーディネーショントレーニングの准講師の資格を持つ。30歳。
フラワー薬局提供
鹿児島初のハードタイプ酸素カプセルが体験できます！
月刊「トレーニングジャーナル」６月号（ブックハウスＨＤ）の巻頭特集「ある一日」で樟南高校野球部の公式戦の一日を特集しました。「樟南野球」について「トレーニング」の視点から書いています。「スポかごＮＥＷＳ」のギャラリーショッピング（この文字をクリック！）より購読できます。
取材に訪れた水曜日は、週の中でSCCの活動が最も多岐にわたる一日だ。午前中は「からだリフレッシュ教室」。週1回、午前中の2時間程度、軽めの運動で汗を流す。本格的な運動は苦手だけど、健康のために体を動かしたいという人がやってくる。
日常生活の中で、バランスを崩して転んだり、慢性的な腰痛などは、運動不足による筋力低下が原因の一つでもある。定期的に運動する習慣をつけることで、「日常生活を快適に過ごすための体作り」（竹内氏）がこの教室の目的である。
運動前に脈拍を測ることから練習開始。60〜90の平常値に対して運動後にどのくらい上昇するかで、運動効果を実感してもらう。リフレッシュ教室の場合は脈拍が急激に上がるような運動はしない。運動後に120〜130程度の負荷で気持ちよく練習を終わってもらう。150を越えるようなら練習をセーブする。このあたりは個人差があるので、どのくらいの運動で、どのくらい脈拍が上がるのかを各自で把握してもらう。
この日のウオーミングアップは、ボールを使ったコーディネーショントレーニング。ゴムボールを真上に投げてキャッチする。慣れてきたら数回拍手してキャッチ、前後前で拍手してキャッチ、腕を内側、外側に回転させてキャッチなど、いろんな動きを組み合わせる。2人1組でやるときは、一方が下からノーバウンドで放ったら、相手は上からワンバウンドで返すなどいろんなやり方がある。試しにやってみたが、結構難しい。右と左で違う動作を同時進行させないといけないから、神経を張り巡らせないとついていけない。脳の活性化、運動神経系を鍛えるのに役立つトレーニングだ。
メーンメニューは40分のウオーキング。はじめた当初は10分程度のウオーキングでも根を上げていた人たちも、ある程度回数を重ねると慣れてきて苦にならなくなる。中には自ら進んでスピードアップしてジョギングする人もいる。「無理しないでいいですよ」とセーブすることも。無理をして体を壊してしまったら、本末転倒。あくまで自分のペースで体に大きな負担をかけずに気持ちよく終わってもらうことがこの教室の目的なのだ。
50代の主婦・有川文香さんは数年前に体調を崩して体力が落ちたことをきっかけにこの教室に入会した。「毎週ここに来ることが元気の素。1週間頑張れたって実感します。体を鍛え始めることに年齢は関係ないですね」と笑顔で話す。毎週ここで練習できることがいつの間にか自分の健康のバロメーターになっていた。ます。
・弱点を知ってもらう
夕方６時からは長距離選手、および「菜の花マラソン挑戦講座」の指導に入る。
挑戦講座は毎年1月にある「いぶすき菜の花マラソン」を目指して、10月から毎週水、金、土の３回の練習で３カ月間トレーニングする。マラソン初挑戦の人でも、大きなケガなく走ることを楽しんでもらおうと5年前からスタートした。この日は新しく６期生が入会した日で、いつもの練習の倍近い60人近いメンバーがいた。
ジョギング、ストレッチ、動き作りの基礎ドリルでウオーミングアップした後、全員の簡単なフィジカルチェック。腹筋運動で上体起こしが30秒間に何回できるか、四頭筋・ハムストリングスの柔軟性はあるか、脚筋力はあるか、12分間走でどのくらい脈拍が上がるかなどをチェックする。一番の目的は「自分の弱点を知ってもらうこと」と竹内氏。例えば、上体起こしが平均値に届かなければ、腹筋が弱いわけだから、腹筋運動は重点的にしなければならない。自分の体はどこが弱いのかを知ることで、トレーニングの目安ができる。
チェック後は30分程度ジョギング、もしくはウオーキング。慣れていて自分のペースを知っている人は問題ないが、特に初めての人には、リフレッシュ教室と同様に「無理しないでいいですよ」とブレーキをかけていた。
・「目標」を引き出す
竹内氏は「走ることや運動する目標は、それぞれで見つけるもの」と考える。前述したようにＳＣＣは様々な世代のいろんなニーズを持った人たちのクラブチーム。この日一日だけでも、午前中にリフレッシュ教室、午後は視覚障害者のトレーニング教室、夕方からのマラソン挑戦講座と様々なトレーニング指導をした。挑戦講座と同時進行で、学校の部活に所属していない中高生や、レベルの高い走りを目指す大学生・社会人の練習にも目を配る
会員の競技レベルは様々であるが「こうしなさい」といった目標をコーチから与えることは、基本的にしない。「時間はいいから完走したい」「５時間台で走りたい」「３時間を切りたい」…それぞれの目標に合わせて「ではこんなトレーニングしましょう」と投げかける。目標を持っていない人には「こんな風にしてみましょうか」と目標付けをすることも大事だ。継続して練習を続けていく中で、「もっとこうしたい」という目標を引き出すことがコーチの役目と考えている。
そのために「会員とコミュニケーションをとること」を第一に考えている。この日、朝一番に会った会員に「○○さん、先週のマスターズの大会はどうでしたか？」と声を掛けていた。いろんな人のニーズに応えるためにも、陸上競技やトレーニング指導のための勉強は欠かせない。「運動して『気持ち良かった』とか、教えていた小学生の子が運動会のリレーメンバーに選ばれたとか、皆さんの声を聞けたときが一番やりがいを感じますね」と話していた。
■プロフィール
竹内良人（たけうち・よしと）
1977年生まれ。京都府出身。桃山高校、奈良産業大で長距離選手として活躍。2002年からＳＣＣの長距離コーチ、05年からクラブマネジャーに就任。コーディネーショントレーニングの准講師の資格を持つ。30歳。
フラワー薬局提供
鹿児島初のハードタイプ酸素カプセルが体験できます！
月刊「トレーニングジャーナル」６月号（ブックハウスＨＤ）の巻頭特集「ある一日」で樟南高校野球部の公式戦の一日を特集しました。「樟南野球」について「トレーニング」の視点から書いています。「スポかごＮＥＷＳ」のギャラリーショッピング（この文字をクリック！）より購読できます。
この記事のトラックバックURL
http://spokago.blog68.fc2.com/tb.php/198-d19a8c4e
この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)
この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)
この記事へのトラックバック
マラソン をサーチエンジンで検索し情報を集めてみると…
2008/05/29(木) 09:47:38 | おまとめブログサーチ
